Manfaat dan Cara Mengencangkan Bokong

Benefits and How to tighten Buttocks - Cara mengencangkan bokong dengan beberapa teknik olahraga yang cukup mudah unuk dilakukan. Olahraga berikut ini mampu mengencangkan bokong sobat yang sudah mulai kendur.

Beberapa jenis senam ini jika dilakukan secara rutin akan mampu mengencangkan bokong secara cepat. Apa saja jenis senamnya. Yuk kita lihat.

Cara Mengencangkan Bokong dengan Cepat
Berikut adalah beberapa gerakan yang bisa sobat lakukan sebagai pilihan cara mengencangkang bokong secara mudah.

Squat jump

Gerakan ini akan membantu membakar lemak yang ada di pantat dan juga paha. Selain itu tarikan yang terasa sampai lengan juga dapat membantu membakar lemak yang berada di lengan dan bahu. Latihan ini bertujuan mengencangkan paha, betis dan juga otot gluteus atau bokong.

 Cara melakukan gerakan ini yaitu:

1. Bersiap dengan posisi seperti jongkok
2. Tekankan bebab tubuh di ujung kaki sampai posisi squat
3. Melompat setinggi yang sobat bisa
4. Turun dengan posisi kaki di tekuk seperti awal dengan posisi kaki bergantian.

Lunge

Sama seperti squat jump, gerakan lunge ini juga bermanfaat untuk mengencangkan otot gluteus dan juga paha.

Cara melakukan gerakan ini yaitu:

1. Berdiri dengan kaki agak dilebarkan
2. Jika perlu pegang dumbell, atau beban apa saja jika sobat tidak mempunyai dumbell
3. Tekuk kaki kanan kedepan dan kaki kiri kebelakang
4. Lakukan berulang-ulang. Gerakan ini bisa sobat ulangi antara 10-15 kali

Butt bridges

Gerakan ini akan membantu membakar dan mengencangkandaerah paha, kaki, bokong dan lengan.

Cara mengecilkan bokong

Cara melakukan gerakan ini yaitu:

1. Posisikan tubuh tidur telentang dan tangan lurus menempel lantai
2. Usahakan punggung lurus menempel pada lantai dengan kaki sedikit ditekuk
3. Angkat perlahan tubuh keatas, gunakan kaki sebagai tumpuan
4. Pertahankan posisi ini beberapa detik kemudian turun seara perlahan
5. Gerakan ini dapat sobat lakukan berulang-ulang 10-15 kali

Searches related to mengencangkan bokong
olahraga memperbesar bokong
cara menaikkan bokong dengan cepat
senam membentuk bokong indah
membesarkan bokong dengan cepat
cara mengencangkan bokong yang turun
cara mengencangkan kulit wajah
mengencangkan payudara
cara memperbesar bokong

Baca juga tentang :

• Ternyata Menghisap Payudara Wanita Sangat Besar Manfaatnya {SEMOGA BERMANFAAT}
•  9 Kewajiban Pelaku Usaha Kecil Agar Meraih Sukses
•  5 Cara untuk Mengembalikan Gairah Seks Wanita
•  Mau Seks Anda Tahan Lama Lakukan Olahraga Ini
•  4 Cara Menghisap Payudara Wanita

=========================================================================
IKLAN :

GROW UP SUPER USA
(DIJAMIN ASLI)
Suplemen dan Multivitamin untuk penambah tinggi badan.

YANG MAU JADI AGEN BISA INBOX LANGSUNG
DAPATKAN HARGA KHUSUS

100% hasil nyata dan sudah terbukti hasilnya. HERBAL.
Promo obat peninggi badan Grow Up USA (khusus bulan ini)

ADYSPRODUCTION - LAMONGAN.
Call Order :
Invite PIN 57CE163A / 53EE534D
Telp dan Whatshapp 08563213212